Masser af os sidder fast i huset Ideel, der nu prøver at jonglere med at arbejde hjemmefra, forhindre vores unge i at blive til skærm zombier, samt bevare en vis følelse af hjem bestille. Vi får det, jongleren er ægte: at opdage tid til at brusebad samt rengøre dine tænder nogle dage kan virke som en kamp, så meget mindre at passe på en træning!
Men at øve sunde rutiner behøver ikke at tage timer ud af din dag. Ved at sætte en hensigt såvel som at have et positivt syn, kan det være meget lettere, end du tror at glæde sig over sunde måltider, opdage tid til fitness, fange i en eller . Tip: Du er muligvis endda i stand til at rekruttere dine unge til at deltage og forhindre disse skærmtidsminutter i at blive helt ude af kontrol.
Prøv at udskære færre end 10 minutter af din dag, hver dag i denne uge, samt bemærk nøjagtigt, hvordan du har det ved udgangen af ugen!
Et minut til et meget mere opmærksomt måltid. Intuitiv spisning er en metode til at forbedre dit helbred og wellness såvel som wellness – videnskabelige stater det! Vælg morgenmad, frokost eller middag i denne uge samt dedikere kun 60 sekunder til enhver form for en af disse opmærksomme handlinger:
Øv dig dyb vejrtrækning: Inspicér ind med dit sind såvel som maven, før du tager den allerførste bid.
Drik et glas vand, før du spiser.
Langsomt ned, sæt dig ned og spis væk fra distraktioner.
Tag et øjeblik til West Ham United Trøje at inspicere med dine ændrede fylde niveauer, mens du spiser for at stoppe overspisning.
Opbevar en fysisk eller online tracker samt noter det, du spiser, samt de følelsesmæssige signaler, der kan udløse dig til at spise af ikke-sunger grunde.
En uges sund brekkies på tre minutter. At nyde en større morgenmad end middag kan hjælpe med at Celta de Vigo Trøje stoppe fedme samt hjælpe med blodsukkerhåndtering. Præcis hvordan kan du lave en sund såvel som stor morgenmad, der ligeledes er hurtig såvel som let? Lav en enorm batch over natten havre, når en uge! Integrer havre, mælk, yoghurt samt frugt i en beholder samt køleskab. Hver morgen får fat i en skål, måltidet op et par høstede skefulde, top med en dryss af nødder eller frø, samt et drys mælk – voila!
Brug for meget flere ideer? Inspicér disse 16 Make-Ahead Morgenmad, eller når den er i en løsning, kan en grundlæggende snack muligvis være meget bedre end intet overhovedet!
Lav en kort, 10-minutters (eller mindre!) Træning. Pressing i korte træning hele dagen inkluderer betydelige belønninger. Ikke kun får det dig til at nix den alt-eller-intet tankesæt, der muligvis forhindrer dig i at komme i form, men kun et minut af intens intermitterende øvelse tre gange om ugen har hjertesunde fordele.
I find-afsnittet i Fitbit-appen kan du opdage korte premium-træning, såsom 10-minutters kerne såvel som ben med Fitbit-instruktør eller den 5-minutters flad-maven AB-træning med Popsugar. Bare tænk: Hvis du tilføjer en fem minutters træning hver dag denne måned, ville du nå ca. 155 ekstra minutters fysisk aktivitet, som alle tilføjer, når du arbejder din metode til at ramme dine 150 aktive zone-minutter regelmæssige mål!
Squashangst på tre minutter. Forstod du, at kun to minutters guidet vejrtrækning har vist sig at minimere hvilepulsen? Se ikke yderligere end kickback -funktionen på specifikke Fitbit -enheder! Eller prøv en af de 3-4 minutters meditationer for angst i Fitbit Premium.
Slå ned for en god nattesøvn på 10 minutter. Føler du dig lidt afviklet eller rastløs inden sengetid? Prøv en scanning med fuld krop for at berolige dit sind såvel som enkelhed dig i en god nattesøvn. I Fitbit -appen skal du trykke på fanen Find såvel som under mindfulness, Kashima Antlers Trøje du vil opdage en række valg, herunder meditationer til søvn, sparke tilbage lyde samt historier til søvn.
Hvis du undrer dig over, hvilken metode du skal være sund først, skal du tænke over, hvilken handling der kan gavne dig mest i denne uge såvel som at gå derfra. Hver handling, du træffer, uanset nøjagtigt hvor lille, er et skridt i den ideelle retning. Du har dette!
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Jamie Wise
Jamie Wise, registreret diætist ernæringsfysiolog, er en Fitbit Health and Wellness Coach. Hun er et aktivt medlem af Academy of Nutrition såvel som diætetik med erfaring i erhvervslivet såvel som videnskabelig velvære. Når du ikke coaching, kan du opdage Jamie -cykling, vandreture, backpacking samt paddleboarding med hendes hvalp såvel som anden halvdel omkring det nordvestlige stillehav.