Hej! I dag lærer du, hvordan du laver en tempo -træning. Dette er en trin for trin guide til, hvordan man laver et tempo -løb og en ny playliste, du kan bruge til at hjælpe med at blive begejstret og have det sjovt med det. (Det er forslag nummer 3 i februar -kalenderen for løbere, der er helt gratis udskrivbar)
Tempo Run – Hvad er det?
Et tempo -løb er en løbende træning for at blive hurtigere og meget mere komfortabel med at køre i et højere tempo i lange afstande. Det måles ofte i miles eller minutter, der er længere sektioner sammenlignet med sportræning.
Det kan betragtes som en af de bedste hastighedstræninger til halvmaraton og fulde maratonløbere, der ønsker at komme hurtigere. Sektionerne i hastighedsarbejdet er længere end sprints. Det lærer dig, hvordan du løber hurtigere i længere perioder – så din krop udfordres til at holde et ubehageligt tempo.
Og det bygger selvtillid! Hvilket er noget meget vigtigt, når du løber et langdistanceløb som et halvt eller fuldt maraton!
Sektionen Easy Pace er ikke en officiel, der løber opvarmning. Gør din egen opvarmning, inden du starter dette løb.
Tempo -tempoet burde være udfordrende, men bæredygtigt. Talrige løbende trænere siger, at dit tempo -løb tempo burde være et ‘komfortabelt hårdt’ tempo.
Du burde bruge indsatsniveau skalaen under dine løb og træning regelmæssigt, før du træner hastighed i et stykke tid. Dette vil hjælpe dig med at kende din krop, og hvilke forskellige indsatsniveauer føles som, så du kan evaluere dit tempo -tempo.
Lær om indsatsniveau skalaen til at køre her:
Sådan måler du din løbende indsats niveau podcast afsnit 9
Her er trin for trin for, hvordan man laver et tempo -løb. Det tomme rum ‘_____’ er den mængde tid eller antallet af miles, du burde løbe. Jeg forlod det tomt, fordi det varierer baseret på din krop og fitness.
Sådan laver du et tempo -løb:
Opvarmning. Gør en grundig opvarmning for at starte.
Kør i et let tempo for _____. Indsatsniveau 2-4, let, samtale tempo.
Kør i tempo tempo for _____. Indsatsniveau mellem 7 til 8,5 – udfordrende, hårdt, men i stand til at opretholde i hele tempo -sektionen.
Tag det tilbage til dit lette tempo for _____.
Eksempel på en tempo -træning
Dette løb er 30 minutter i alt – 10 let / 10 tempo / 10 let. Men du kan justere det efter behov. Lyt til din krop.
30 minutters tempo -løb:
10 minutter let tempo
10 minutter tempo tempo
10 minutter let tempo
30 minutters kørende playliste til tempo -træning
Her er en liste over gode sange til en 30 minutters løbende træning. Du kan få denne playliste på Spotify nedenfor. Eller tilføj sangene til din playliste og gå i gang.
Bemærk: Afspilningslisten er planlagt til en tempo -træning, der er ca. 30 minutter lang, men den kan fungere til enhver træning.
Den kørende playliste er opdelt for at svare til tempo -træningen.
10 minutter let tempo – sange er sjove
10 minutter tempo tempo – sange er meget sjove og får dig til at gå hurtigt
10 minutter let tempo – sange er sjove og hjælper med at afvikle
Tempo Run playliste
Let løbende sange: (10 minutter let tempo for at hjælpe med at blive fuldt opvarmet og klar til at skubbe dit tempo)
Hvilken mand skal gøre – Jonas Brothers [3:00]
Du burde være trist – Halsey [3:25]
Lover (Remix) – Taylor Swift, Shawn Mendes [3:41]
Temposange: (10 minutter-indsatsniveau = bekvemt hårdt / 8 på en 1-10 skala)
God som helvede (remix) – Lizzo, Ariana Grande [2:39]
Bad Man – Billie Eilish [3:14]
Mig! – Taylor Swift, Brendon Urie [3:13]
Dance Monkey – toner og jeg [3:29]
Afkøling: (10 minutter let at løbe)
Mig Gusta – Shakira, anual AA [3:10]
Du skal berolige – Taylor Swift [2:51}
Smukke mennesker – Ed Sheeran, Khalid [3:17]
* Klik her for at lytte på Spotify – 30 minutters løbende playliste til tempo -træning*
Flere løbende ressourcer og tip:
Sådan gør du skridt – Kørsel af træningsvejledning
5 lette forslag til strækning efter et løb
Running Gear Hack – Get & Go Tip!
Send mig projektmappen
5SAVE
Deling er omsorgsfuld!
5
Pin
Del
Tweet
Del
Post
DelBliv ved med at vælge disse:
Sådan gør du Sept -hastighedsudfordringen for at løbe hurtigere
Sådan gør du Sept -hastighedsudfordringen for at løbe hurtigere
Kør hurtigere med septemberhastighedsudfordringen. Få den kørende kalender og vær med os! hvordan man laver september hastighed udfordring
Hvad er et skridt, og hvordan man gør dem for at løbe hurtigere
Hvad er et skridt, og hvordan man gør dem for at løbe hurtigere
Sådan løber du hurtigere. Kører skridt – Kør træningsborhastighedsarbejde. Træning for at blive hurtigere og PR med nye speedworkouts
Bedste måde at håndtere et dårligt løb på
Bedste måde at håndtere et dårligt løb på
Hvad gør med, når du har en dårlig løbstræning til et halvt maraton eller fuld maraton. Sådan håndteres et hårdt løb
5 minutters løb opvarmning – en
5 minutters løb opvarmning – en
Hurtig opvarmning til løbere. 5 minutters løb opvarmning før dit løb. Sådan gør du dig klar til at løbe. Forslag til hvad man skal gøre før
Kør hurtigere – Sådan bruges RPE -diagrammet til løbere
Kør hurtigere – Sådan bruges RPE -diagrammet til løbere
Sådan løber du hurtigere RPE -løbende indsatsniveau -diagram. Den nemmeste måde at begynde at løbe hurtigere med hastighedstræning ved hjælp af
Sådan gør du Sept -hastighedsudfordringen for at løbe hurtigere
Sådan gør du Sept -hastighedsudfordringen for at løbe hurtigere
Kører udfordring for at blive hurtigere. Sådan løber du hurtigere med denne måneds hastighedsudfordring! tre trin til at løbe hurtigere
⚡ af Shareaholic
.