Morgenmad er længe blevet udråbt som det mest afgørende måltid på dagen. Men hvis du er som mange amerikanere, har du ikke den luksus at gøre det til en lang, sidde ned affære. Hvis du er heldig, er det en skål korn, før du stikker ud af døren. Og hvis du er for sent, er det en grab-and-go-mulighed som en bar eller en muffin fra kaffebaren ved siden af kontoret. Der er dog en anden mulighed, der kan være lige så hurtig, og ifølge en undersøgelse i Journal of the American College of Nutrition kan du hjælpe dig med at tabe dig: havregryn.
Havregryn er meget sjovere at lave og spise end nogensinde før! En hurtig rulle gennem Pinterest beviser, at dette hele korn har et øjeblik – takket være en tendens for at gøre det natten over og spise det koldt, lige ud af køleskabet. Vil AC Milan Trøje du prøve det? Saml dine foretrukne ingredienser og følg disse grundlæggende retninger. Forbered dit morgenmåltid natten før i en container med et låg (madbloggere elsker Mason -krukker), og du er klar til den næste dag. Bedre endnu, lav flere portioner på søndag for at vare dig gennem arbejdsugen.
Let natten over havre
ingredienser
½ kop rullet, ukokt havre
1 kop væske
Krydderier (valgfrit)
Frugt (valgfrit)
Nødder (valgfrit)
Kørselsvejledning
Start med ½ kop rullet havre i en beholder med et låg.
Tilsæt 1 kop væske – mælk, mandelmælk, kokosmelk og vand fungerer alle.
Drys på krydderi – Cinnamon, muskatnød og ingefær er gode.
Rør frugt – Raisins, terninger pære, skivet banan, Olympique Lyonnais Trøje indstillingerne er uendelige. (Frugt tilføjer masser af sund sødme til havre, men hvis Schweiz fodboldlandshold Trøje du vil have meget mere, kan du altid tilføje et strejf honning eller ahornsirup, før du spiser.)
Top med nødder (hvis du bruger), såsom mandler, pekannødder eller valnødder.
Dæk og køleskab natten over, eller indtil havre har absorberet al væsken.
3 lækre overnatning havre kombinerer at prøve
Tropiske havre
Havregryn + kokosnødmælk + skivet banan + skivet mango + kokosnøddeflager
Cherry Almond Oats
Havregryn + vand + tørrede kirsebær + mandler
Græskar pecan havre
Havregryn + mælk + pureret græskar + græskar tærte krydderi + pekannødder
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell er administrerende redaktør hos Fitbit. En certificeret sundhedsinstruktør og selvdiagnosticeret løbende afhængig, Kimberly studerede integrerende ernæring og har afsluttet tre maraton. Hun har tidligere haft redaktionelle positioner ved form, glamour, fitness og gode husholdningsmagasiner.