efter mit allerførste maraton uanset hvad der gjorde det. Uanset hvad – endda mine øjenvipper. Det var uslebne. Men det er en historie for en dag mere. Efter dette løb såvel som et par andre halvdel såvel som fulde maraton, som jeg ikke var meget klar til min kerne. At have en stærk kerne er vigtig for at køre lang afstand. Så lige her er en hurtig 8 minutters AB -eksplosion, du kan gøre efter et løb.
Sådan gør du det: Brug din vandflaske, hvis du har en eller bare udfør øvelserne uden. Fokuser på god form, vejrtrækning såvel som at holde din kerne tæt.
Mine nyeste videoer
4 minutters stående kerne træning for løbere
Stående ABS -træning kan du gøre derhjemme. Ingen enheder kerneøvelser, du kan gøre, der står op før eller efter et løb. Hurtig tutorial på 5 træningsbevægelser for en stærk kerne såvel som for at vanskeligheder med din balance.
Flere videoer
0 sekunder på 4 minutter, 31 sekunder
Næste op
Før vi var fremmede gennemgang
09:42
Direkte
00:00
08:21
04:31
Gør hver flytning i 1 minut. Gentag 1x.
Stående AB -øvelser, du kan gøre efter et løb
Knæ til albue – hold din vandflaske op, tag dit knæ til din albue på den ene side. 30 sekunder. Skift sider såvel som gentag.
Stående twist – Hold hænder / vandflaske ud foran dig. Hold maven i stram såvel som at bruge din kerne til at dreje til den ene side. Vend tilbage til midten, vri til anden side. 1 minut.
Stående sideknusning – Stå op direkte med fødderne overfører bredden fra hinanden. Hold vandflasken i den ene hånd såvel som langsomt hold kernen i stram, når du dypper ned den ene side. Brug din kerne til at trække dig tilbage så meget som center. Gentag i 30 sekunder såvel som derefter skift sider.
Alt. Benhånd fra – Stå lige op, kernen i stramt. Løft Bedste ben op ved hjælp af mavemuskler samt passere vandflaske fra inde i dit ben til udenfor. Loop rundt samt løft andre ben, der uddeler vandflasken på anden side. 1 minut.
Run Camp Day 11 handler om ABS!
Dette er et hurtigt ABS -sæt, du kan gøre efter et løb. Du kræver ikke enheder så godt som ikke kræver at komme ned på jorden. Men du behøver ikke at gøre denne særlige træning – bare sørg for, at du holder din kerne stærk.
Spørgsmål: Hvornår var sidste gang du gjorde ABS?
Send mig projektmappen
144SAVE
Deling er omsorgsfuld!
144
Pin
Del
Tweet
Del
Post
Del
Bliv ved med at vælge disse:
5 enkle forslag til strækning efter et løb
5 enkle forslag til strækning efter et løb
Præcis hvordan man strækker sig efter et løb. 5 forslag til at komme i gang med at strække for løbere. Præcis hvor ofte såvel som nøjagtigt hvor længe du burde strech såvel som e
21 dages strækbesvær for løbere dag 8
21 dages strækbesvær for løbere dag 8
21 dages strækbesvær for løbere. Dag 8 i Stretching Series – I dag laver vi en quad -strækning. Oplev noget
21 dages strækbesvær Dag 4-skulderstrækning
21 dages strækbesvær Dag 4-skulderstrækning
Hej! Hvordan går det? Vi er på dag 4 af Stretch Challenge. Jeg håber, du kommer ind i en praksis med at strække sig i leas
fineste metode til at bringe vand, mens du kører
fineste metode til at bringe vand, mens du kører
Den fineste metode til at bringe vand til løbere. Top 3 vandflaske, hydratiseringsbælte såvel som hydratiseringsvestkoncepter til kørsel. En liste over
21 dags strækbesvær for løbere dag 2
21 dages strækbesvær for løbere dag 2
Hej! Det er dag 2 af Stretch Challenge … Dagens flytning er en halstræk. Det er dog ekstremt let at føles så godt! Dette er
4 minutters stående kerne træning for løbere
4 minutters stående kerne træning for løbere
Stående AB -øvelser for løbere. 4 minutters træning kan du gøre på hus ingen enheder nødvendige!
⚡ af Shareaholic
.