, der taber sig, tager arbejde – der er bare ingen at komme omkring det faktum. Men rejsen til sundhed og fitness behøver ikke at være en smertefuld, urolig slog. Disse Fitbit -brugere opdagede, at et par lette swaps og nogle grundlæggende metoder var alt, hvad de havde brug for for at idéen til skalaerne i den ideelle retning. Her er deres tolv bedste vægttab hacks – plus, links til deres fulde succeshistorier, så du kan finde endnu meget mere inspiration til at hjælpe dig med at ramme dine mål!
12 vægttab hacks, der fungerer
1. Har den ideelle tankegang. ”Jeg sagde til mig selv, at jeg ikke ville lade livet sparke min røv, jeg skulle sparke dens røv. Du er nødt til at minde dig selv, hvor du var, og hvor du vil være, og finde måder at bare fortsætte. Wolverhampton Wanderers Trøje ” —Casey C., 30, fra Greenfield, IN.
2. Opdel dine store mål. ”Jeg vil altid sætte små mål, som bare at miste fem pund, i stedet for et stort mål om at miste 50 pund. Det holdt mig motiveret, fordi jeg altid var på vej til at nå mit næste mål. ” —Arvindu S., 26, fra Guyana, et land i Sydamerika
3. Kom med en grundlæggende formel. ”Jeg indså, at hvis jeg gik 10.000 til 15.000 trin om dagen og spiste 1500 til 1600 kalorier om dagen, ville jeg tabe mig. Det er en grundlæggende måde at nedbryde, hvad jeg skal gøre. ” —Kathy Z., 50, St. Paul, MN
4. Gå gradvis, når du øger intensiteten. ”Jeg begyndte at køre en kilometer og gå to. Så begyndte jeg Kroatiens fodboldlandshold Trøje at køre to miles og gå en. Kører derefter tre miles og går en. Nu løber jeg tre miles og går to, og det gør jeg tre eller fire dage om ugen. ” —Ebony T., 45 fra Dallas, TX
5. Sov din vej pasform. ”Jeg var meget mere motiveret til at være aktiv og ville være op til vandreture, surfing eller løb. Jeg troede aldrig, at jeg ville se alle disse fordele ved at Tunesiens fodboldlandshold Trøje sove bedre. Jeg tror, at søvn var den manglende komponent hele tiden! ” —Kaiwiola C., 37, fra Honolulu, hej
6. Få venner ind på udfordringen. ”[Mine venner og jeg] ville gøre ugentlige udfordringer mod hinanden. Jeg fandt en konkurrenceånd, som jeg ikke engang vidste, at jeg havde. Mine venner ville se, hvor mange trin jeg fik, og ville [spar] mig til at gå i dvale og stoppe med at gå – det fik mig bare lyst til at fortsætte! ” —Arvindu S.
7. Skift, hvordan du ser mad. ”Jeg plejede at se mad som en kilde til komfort og spise, indtil jeg var fuld. Nu ser jeg det som brændstof og spiser, indtil jeg er tilfreds. Når jeg begyndte at tænke på mad på den måde, blev det meget meget lettere at vælge de sundeste ting. ” —Casey C.
8. Se på tilsat sukker. ”Jeg spiste to containere med yoghurt om dagen, men så observerede jeg, at hver enkelt havde 20 gram sukker! Du er virkelig nødt til at være opmærksom på etiketter i butikken-ting, der er fedtfri, kan være fyldt med sødestoffer for at kompensere for det. ” —Amanda L., 34, fra Chambersburg, PA
9. Bliv smart om at spise ude. ”Du tror måske, at en salat er sund, men med ost- og ranchdressingen på toppen kan den have så masser af kalorier som en burger. En masse kæderestauranter har deres kaloritællinger online, så det hjælper med at slå menupunkter op på forhånd, så du ikke narre af noget, der lyder sundt. ” —Amanda L.
10. Husk dig selv om at hydrates. ”Jeg skriver faktisk ‘Drik Water’ ned i min planlægger, så jeg glemmer ikke at drikke, mens jeg er på arbejde. Jeg ved, at vandindtagelse er afgørende, og ellers glemmer jeg det. —Kaiwiola C.
11. Vær lusket, når du drikker. ”I stedet for at bestille vodka med en stænk sodavand, køber jeg sodavand med en stænk vodka og masser af ekstra is. Det er bedst, når jeg vil have en drink uden at have for masser af kalorier. ” —Ebony T.
12. Bliv bare med at spore. ”Jeg gjorde virkelig en indsats for at spore alle mine vaner, og jeg opfordrer andre til at gøre det samme. Selv hvis du ikke foretager nogen ændringer i starten. Bare observer, hvad du laver, og vælg derefter, hvad der skal ændres, så du kan blive sundere og føle dig bedre med dig selv. ” —Haley S., 24, Amarillo, TX
Klar til at starte din egen sundheds- og fitnessrejse? Brug sammenligningsværktøjet til at finde den Fitbit -enhed, der er ideel til dig!
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.